Graba tu podcast de nutrición

 

http://www.ivoox.com/educacion-fisica-nutrcion-clara-frias_md_1851788_1.mp3

¡Ponte en forma! elabora tu propia dieta y programa de ejercicios.

DIETA
Objetivos: mantenimiento del cuerpo
Duración: una semana
Número máximo de kcal al día: 2000
Destinatario: cualquier persona que lleve una vida activa

LUNES
Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (47 kcal) y pan con fiambre (222 kcal)
Comida: arroz blanco (125 kcal), lenguado a la plancha (83 kcal) y naranja (44 kcal)
Merienda: piña (50 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y un yogurt de frutas (95 kcal)
Total: 686 kcal

MARTES
Desayuno: galletas maría (482 kcal) y un vaso de leche semidesnatada (47 kcal)
Comida: ensalada mixta (160 kcal), pechuga de pollo (105 kcal) y una pera (49 kcal)
Merienda: una naranja (45 kcal)
Cena: coliflor (27 kcal), un huevo duro (162 kcal) y fresas (32 kcal)
Total: 1109 kcal

MIERCOLES
Desayuno: zumo de naranja natural (42 kcal), tostadas con mantequilla (94 kcal)
Comida: lentejas (304 kcal), tortilla de patatas (420 kcal) y una mandarina (43 kcal)
Merienda: bocadillo de loco (540 kcal)
Cena: calamares (120 kcal) y una manzana (54 kcal)
Total: 1617 kcal

JUEVES
Desayuno: bizcocho (456 kcal) y un cola cao (62 kcal)
Comida: sopa de fideos (352 kcal), croquetas de jamón (149 kcal) y un plátano (95 kcal)
Merienda: natillas de vainilla (129 kcal)
Cena: puré de patatas (353 kcal), salchichcas (309 kcal) y una pera (49 kcal)
Total: 1854 kcal

VIERNES
Desayuno: chocolate con leche (638 kcal) y cereales (387 kcal)
Comida; san jacobo (246 kcal), patatas fritas (462 kcal) y una manzana (52 kcal)
Merienda: zumo de naranja (42 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y melón (55 kcal)
Total: 1802 kcal

SÁBADO
Desayuno: café (228 kcal) y melocotón (50 kcal)
Comida: remolacha (40 kcal), besugo (118 kcal) y un kiwi (51 kcal)
Merienda: croissant de chocolate (469)
Cena: Pechuga de pollo (134 kcal) y almendras (620 kcal)
Total: 1710 kcal

DOMINGO
Desayuno: pastel de manzana (311 kcal) y leche semi desnatada (36 kcal)
Comida: empanada de atún (249 kcal), acelgas (33 kcal) y frambuesas (40 kcal)
Merienda: mandarina (40 kcal) y ciruela (44 kcal)
Cena: pizza (234 kcal) y cerezas (47 kcal)
Total: 1034 kcal

.A todas las comidas y cenas, acompañarlas con un poco de pan y agua.

Ejemplos de juegos tradicionales y populares

FUERZA

Tiro de soga: para su desarrollo se forman dos equipos. Cada uno se sitúa en un extremo de la cuerda agarrado a ella, a partir de una señal marcada en el suelo, junto a la que se colocan los primeros de cada bando. Los de cada equipo tiran con toda su fuerza hacia su campo. Consigue ganar el equipo que logra llevar la señal hasta su campo.

Agachados: Este juego se practica por parejas, cada participante debe agarrarse al compañero por los hombros, mientras permanece de cuclillas e intentar aguantar el máximo tiempo posible sin caerse e intentando derribar al adversario. Quién primero caiga, pierde.

SALTOS

Pídola: Este juego consiste en saltar un grupo de muchachos, uno tras otro, sobre un chico que se coloca encorvado, con los codos en las rodillas y la cabeza para adentro con el fin de evitar que los que saltaban le pudieran dar una patada en la cabeza.

El saco: Los participantes se entran en sacos y deben hacer un recorrido saltando, el ganador es el primero que llegue.

LANZAMIENTOS

La petanca: Hay una bola a una distancia y con dos o tres de ellas tienes que intentar darle a la bola del centro o aproximarte lo más posible. Quién más se acerque es el ganador.

Los cazadores: Se juega con cinco jugadores y con balones blancos y tratan de coger a los demás jugadores dándoles con el balón. Los jugadores pillados se tumban en el suelo hasta que no quede ninguno.

CARRERAS

El escondite: Se juega con varios jugadores. Uno cuenta hasta un número determinado y los demás se esconden. Cuanta haya terminado de contar, tiene que encontrarlos y atraparlos.

El pañuelo: Se dividen en dos grupos y se numeran, situados a una cierta distancia y, a mitad de camino, se coloca otra persona con un pañuelo y dice números. La persona que tiene ese número va a coger le pañuelo y vuelve con su grupo lo más rápido posible antes de que el equipo contrario lo pille.

PRECISIÓN

Aros: Se colocan varias varas clavadas en el suelo y se lanzan distintos aros intentando encestarlos.

Dardos: Los dardos son un juego que se practica individualmente o por equipos, y que consiste en lanzar tres dardos alternativamente cada jugador a una diana hasta completar una puntuación determinada o alcanzar sectores determinados una serie de veces.

Resumen documental ''Super size me''

América es el lugar dónde hay más sobrepeso en el mundo. En Misisipi, 1 de cada 4 personas es obesa, es el estado dónde más obesos hay. Los New Yorkinos andan alrededor de 7 km al día. En Manhattan hay más McDonalds que en cualquier otro sitio. La obesidad es una causa importante de muerte, después del tabaco. Un ejemplo es Caitlin, de 16 años, que sufre obesidad y dice que es vergonzoso estar así porque ve a otras chicas con un cuerpo delgado y guapas y quiere ser como ellas. Algunas enfermedades relacionadas con la obesidad son: cáncer de colon, de próstata, de mama, hipertensión, osteoporosis, falta de sueño, problemas respiratorios, resistencia de insulina, disminución de la fertilidad y diabetes. Hay dos tipos de diabetes:

-tipo uno: la que se hereda.

-tipo dos: la que se crea en tu cuerpo debido a que no se genera la insulina.

Si la diabetes empieza antes de los 15 años, se pierden alrededor de 27 años la esperanza de vida. La idea principal es lanzar campañas sobre la vida saludable, el deporte… para no tener que pagar a tantos médicos.

Este documental que hemos visto en clase trata sobre un señor que se va a someter en un periodo de 30 días a ser como un americano, es decir, va a engordarse. Antes de realizar su proyecto, pasó por tres médicos diferentes, un cardiólogo, un endocrino y un médico general. Su colesterol hasta ahora era de 180 y el máximo posible es 200. Su salud general era estupenda, 84.200 kg.

Este señor, Morgan, hace una encuesta a algunos americanos y les pregunta su opinión sobre las demandas contra las empresas de comida rápida. Estos dicen que les parece una tontería, que es muy americano demandar por todo. Preguntó también a las cocineras de un instituto de Estados Unidos. Ellas intentaban disculparse y decían que los alumnos son responsables y no cogen todos los alimentos con grasas y azúcares. Sale a la calle y pregunta que son las Kcal, algunos responden que no saben, otros que es una buena pregunta y otros que no le importan. En realidad, mucha gente toma miles de Kcal al día y no saben en realidad lo que están ingiriendo y a las consecuencias que puede conllevar.

El primer día, fue todo normal, el segundo día vomitó debido a la excesiva comida. En su plan decía que debía aceptar el tamaño ‘’super size’’ si se lo ofrecían. Cinco días después, la primera vez que se pesó, había duplicado el número de Kcal y había engordado medio kg. En doce días, la segunda vez que se pesó, engordó ocho kg. El tercer día que lo hizo, perdió medio kg. Su colesterol había aumentado a 225 estando el máximo a 200. Esto estaba afectando a su hígado. La última vez que se pesó, es decir, el día que acabó su dieta rica en grasas y azúcares, pesaba 95.150 kg .Había engordado 3.750 kg. En 30 días comiendo, desayunando y cenando comida de McDonalds engordó 11kg. Durante su dieta, se sentía cansado, sin energía e incapaz de andar todos los kilómetros que tenía establecido según su contador de pasos. No podía dormir bien y se levantaba por las noches por pérdida de sueño.Su novia, al finalizar la dieta, decidió hacerle ella una misma rica en hidratos de carbono y en proteínas y lípidos. Mejoraría su colesterol y bajaría de peso. Los médicos no podían creer lo que estaban viendo y ellos pensaban que la comida rápida era mala, pero no que podía tener tan malas consecuencias. 

Entrevista a la mejor nutricionista de tu casa: tu madre

He hecho una serie de preguntas a mi madre para saber el tipo de nutrición que hago a la semana y cómo la hago:

1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?

Pescado, tres veces por semana; carne, tres veces por semana y legumbres, dos veces por semana.

2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?

Comida del medio día.

3.-¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? 

Cada uno en la familia toma una pieza de fruta o dos diaria.

4.-¿Se abusa en casa de los alimentos poco saludables como de la bollería?

No.

5.¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta?

Garbanzos. Porque me gusta desde pequeña. Yo los hago sencillos y le pongo carne de ternera, pollo, morcilla y tocino. Los dejo en remojo unas cuantas horas y los cuezo.

6.-¿Qué abunda más en casa, los alimentos frescos o los congelados?

Los frescos.

7.-¿Dónde compras los alimentos, engrandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?

El pequeños comercios.

8.-¿Sueles ver los programas de cocina? 

No por falta de tiempo.

Quiero saber más de malabares

.Mazas:
¿Cómo se fabrica?




¿Cómo se hace?



.Bolas

¿Cómo se fabrican?



¿Cómo se hace?



.Aros

¿Cómo se fabrican?



¿Cómo se hace?



.Cariocas

¿Cómo se fabrican?



¿Cómo se hace?



.Palos chinos

¿Cómo se fabrican?



¿Cómo se hace?

Sport News

‘’VELA.Le niegan un récord Guiness por ser joven.

Laura Dekker no formará parte del Libro Guiness después de que la institución le negase el récord por ser demasiado joven. La holandesa había completado la vuelta al mundo en solitario tras 366 días navegando y más de 50.000 kilómetros. Guiness no quiere fomentar este tipo de actos entre jóvenes.

La historia de Laura Dekker sigue envuelta en polémica. Si hace unos meses la joven holandesa conseguía dar la vuelta al mundo navegando en solitario, tras ganar una batalla legal a los tribunales de su país, ahora es el Libro Guinness el que le niega el récord de haber sido la navegante más joven en lograr esta hazaña.

La institución niega su inscripción en el prestigioso libro para evitar fomentar que otros jóvenes se embarquen en proyectos peligrosos como este. Al igual que Guinness, el Consejo Mundial de Vela tampoco reconoce este tipo de registros para evitar alentar a jóvenes. Dekker que había completado su proeza tras recorrer más de 50.000 kilómetros a bordo de una embarcación y en solitario, ve como sus 366 días de navegación se quedan en solo una gran experiencia.

La holandesa ya tuvo que pelear ante la justicia de su país quien la prohibió emprender su hazaña cuando tenía 14 años alegando que debía proteger y defender el bienestar de la niña. Tras varios meses de pleito, finalmente pudo iniciar su aventura con 16 años.

El récord anterior estaba en manos de Jessica Watson quien había completado su travesía a punto de cumplir los 17. Además, Watson no había pasado más de tres semanas seguidas en el mar.
Ahora pasará unos días haciendo arreglos en su barco junto a su padre Dick, antes de regresar a la escuela. La relación entre padre e hija siempre fue especial y su pasión por el mar, incontestable. Laura, que nació en un barco, ya había navegado en solitario con tan solo seis años.

OPINA: ¿Deben los padres permitir a jóvenes de estas edades emprenderse en este tipo de aventuras? ‘’

Es un texto de género periodístico que cuenta la historia de una chica holandesa de tan solo 16 años, Laura Dekker, que ha dado la vuelta al mundo en 366 días en vela y el libro Guinness rechaza su logro por ser demasiado joven, ya que motiva a niños de menor edad a realizar actividades extremas como esta. El récord estaba en una chica de 17 años llamada Jessica Watson y Laura quería ganar ese récord. Ella es una aficionada de navegar en vela, puesto que a los seis años ya había navegado sola por primera vez.

La relación que Laura tiene con su padre Dick es muy especial, y ahora, reparará el barco con él antes de volver a la escuela.

En mi opinión sobre la pregunta anterior ''¿Deben los padres permitir a jóvenes de estas edades emprenderse en este tipo de aventuras?''creo que no porque la edad no es del todo adecuada aunque son actividades que desarrollan muchas capacidades como por ejemplo la supervivencia, independencia o el saber valerse por si mismo que en un futuro llegará a ser beneficioso para estos niños. Pienso que el récord Guiness tendría que haber sido suyo porque ha hecho un esfuerzo que merece una recompensa, pero se debería de advertir a los padres que estas actividades no son del todo buenas para niños tan jóvenes.