viernes, 8 de marzo de 2013
jueves, 7 de marzo de 2013
¡Ponte en forma! elabora tu propia dieta y programa de ejercicios.
DIETA
Objetivos: mantenimiento del cuerpo
Duración: una semana
Número máximo de kcal al día: 2000
Destinatario: cualquier persona que lleve una vida activa
LUNES
Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (47 kcal) y pan con fiambre (222 kcal)
Comida: arroz blanco (125 kcal), lenguado a la plancha (83 kcal) y naranja (44 kcal)
Merienda: piña (50 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y un yogurt de frutas (95 kcal)
Total: 686 kcal
MARTES
Desayuno: galletas maría (482 kcal) y un vaso de leche semidesnatada (47 kcal)
Comida: ensalada mixta (160 kcal), pechuga de pollo (105 kcal) y una pera (49 kcal)
Merienda: una naranja (45 kcal)
Cena: coliflor (27 kcal), un huevo duro (162 kcal) y fresas (32 kcal)
Total: 1109 kcal
MIERCOLES
Desayuno: zumo de naranja natural (42 kcal), tostadas con mantequilla (94 kcal)
Comida: lentejas (304 kcal), tortilla de patatas (420 kcal) y una mandarina (43 kcal)
Merienda: bocadillo de loco (540 kcal)
Cena: calamares (120 kcal) y una manzana (54 kcal)
Total: 1617 kcal
JUEVES
Desayuno: bizcocho (456 kcal) y un cola cao (62 kcal)
Comida: sopa de fideos (352 kcal), croquetas de jamón (149 kcal) y un plátano (95 kcal)
Merienda: natillas de vainilla (129 kcal)
Cena: puré de patatas (353 kcal), salchichcas (309 kcal) y una pera (49 kcal)
Total: 1854 kcal
VIERNES
Desayuno: chocolate con leche (638 kcal) y cereales (387 kcal)
Comida; san jacobo (246 kcal), patatas fritas (462 kcal) y una manzana (52 kcal)
Merienda: zumo de naranja (42 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y melón (55 kcal)
Total: 1802 kcal
SÁBADO
Desayuno: café (228 kcal) y melocotón (50 kcal)
Comida: remolacha (40 kcal), besugo (118 kcal) y un kiwi (51 kcal)
Merienda: croissant de chocolate (469)
Cena: Pechuga de pollo (134 kcal) y almendras (620 kcal)
Total: 1710 kcal
DOMINGO
Desayuno: pastel de manzana (311 kcal) y leche semi desnatada (36 kcal)
Comida: empanada de atún (249 kcal), acelgas (33 kcal) y frambuesas (40 kcal)
Merienda: mandarina (40 kcal) y ciruela (44 kcal)
Cena: pizza (234 kcal) y cerezas (47 kcal)
Total: 1034 kcal
.A todas las comidas y cenas, acompañarlas con un poco de pan y agua.
Objetivos: mantenimiento del cuerpo
Duración: una semana
Número máximo de kcal al día: 2000
Destinatario: cualquier persona que lleve una vida activa
LUNES
Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (47 kcal) y pan con fiambre (222 kcal)
Comida: arroz blanco (125 kcal), lenguado a la plancha (83 kcal) y naranja (44 kcal)
Merienda: piña (50 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y un yogurt de frutas (95 kcal)
Total: 686 kcal
MARTES
Desayuno: galletas maría (482 kcal) y un vaso de leche semidesnatada (47 kcal)
Comida: ensalada mixta (160 kcal), pechuga de pollo (105 kcal) y una pera (49 kcal)
Merienda: una naranja (45 kcal)
Cena: coliflor (27 kcal), un huevo duro (162 kcal) y fresas (32 kcal)
Total: 1109 kcal
MIERCOLES
Desayuno: zumo de naranja natural (42 kcal), tostadas con mantequilla (94 kcal)
Comida: lentejas (304 kcal), tortilla de patatas (420 kcal) y una mandarina (43 kcal)
Merienda: bocadillo de loco (540 kcal)
Cena: calamares (120 kcal) y una manzana (54 kcal)
Total: 1617 kcal
JUEVES
Desayuno: bizcocho (456 kcal) y un cola cao (62 kcal)
Comida: sopa de fideos (352 kcal), croquetas de jamón (149 kcal) y un plátano (95 kcal)
Merienda: natillas de vainilla (129 kcal)
Cena: puré de patatas (353 kcal), salchichcas (309 kcal) y una pera (49 kcal)
Total: 1854 kcal
VIERNES
Desayuno: chocolate con leche (638 kcal) y cereales (387 kcal)
Comida; san jacobo (246 kcal), patatas fritas (462 kcal) y una manzana (52 kcal)
Merienda: zumo de naranja (42 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y melón (55 kcal)
Total: 1802 kcal
SÁBADO
Desayuno: café (228 kcal) y melocotón (50 kcal)
Comida: remolacha (40 kcal), besugo (118 kcal) y un kiwi (51 kcal)
Merienda: croissant de chocolate (469)
Cena: Pechuga de pollo (134 kcal) y almendras (620 kcal)
Total: 1710 kcal
DOMINGO
Desayuno: pastel de manzana (311 kcal) y leche semi desnatada (36 kcal)
Comida: empanada de atún (249 kcal), acelgas (33 kcal) y frambuesas (40 kcal)
Merienda: mandarina (40 kcal) y ciruela (44 kcal)
Cena: pizza (234 kcal) y cerezas (47 kcal)
Total: 1034 kcal
.A todas las comidas y cenas, acompañarlas con un poco de pan y agua.
Ejemplos de juegos tradicionales y populares
FUERZA
Tiro de soga: para su desarrollo se forman dos equipos. Cada uno se sitúa en un extremo de la cuerda agarrado a ella, a partir de una señal marcada en el suelo, junto a la que se colocan los primeros de cada bando. Los de cada equipo tiran con toda su fuerza hacia su campo. Consigue ganar el equipo que logra llevar la señal hasta su campo.
Agachados: Este juego se practica por parejas, cada participante debe agarrarse al compañero por los hombros, mientras permanece de cuclillas e intentar aguantar el máximo tiempo posible sin caerse e intentando derribar al adversario. Quién primero caiga, pierde.
SALTOS
Pídola: Este juego consiste en saltar un grupo de muchachos, uno tras otro, sobre un chico que se coloca encorvado, con los codos en las rodillas y la cabeza para adentro con el fin de evitar que los que saltaban le pudieran dar una patada en la cabeza.
El saco: Los participantes se entran en sacos y deben hacer un recorrido saltando, el ganador es el primero que llegue.
LANZAMIENTOS
La petanca: Hay una bola a una distancia y con dos o tres de ellas tienes que intentar darle a la bola del centro o aproximarte lo más posible. Quién más se acerque es el ganador.
Los cazadores: Se juega con cinco jugadores y con balones blancos y tratan de coger a los demás jugadores dándoles con el balón. Los jugadores pillados se tumban en el suelo hasta que no quede ninguno.
CARRERAS
El escondite: Se juega con varios jugadores. Uno cuenta hasta un número determinado y los demás se esconden. Cuanta haya terminado de contar, tiene que encontrarlos y atraparlos.
El pañuelo: Se dividen en dos grupos y se numeran, situados a una cierta distancia y, a mitad de camino, se coloca otra persona con un pañuelo y dice números. La persona que tiene ese número va a coger le pañuelo y vuelve con su grupo lo más rápido posible antes de que el equipo contrario lo pille.
PRECISIÓN
Aros: Se colocan varias varas clavadas en el suelo y se lanzan distintos aros intentando encestarlos.
Dardos: Los dardos son un juego que se practica individualmente o por equipos, y que consiste en lanzar tres dardos alternativamente cada jugador a una diana hasta completar una puntuación determinada o alcanzar sectores determinados una serie de veces.
Tiro de soga: para su desarrollo se forman dos equipos. Cada uno se sitúa en un extremo de la cuerda agarrado a ella, a partir de una señal marcada en el suelo, junto a la que se colocan los primeros de cada bando. Los de cada equipo tiran con toda su fuerza hacia su campo. Consigue ganar el equipo que logra llevar la señal hasta su campo.
Agachados: Este juego se practica por parejas, cada participante debe agarrarse al compañero por los hombros, mientras permanece de cuclillas e intentar aguantar el máximo tiempo posible sin caerse e intentando derribar al adversario. Quién primero caiga, pierde.
SALTOS
Pídola: Este juego consiste en saltar un grupo de muchachos, uno tras otro, sobre un chico que se coloca encorvado, con los codos en las rodillas y la cabeza para adentro con el fin de evitar que los que saltaban le pudieran dar una patada en la cabeza.
El saco: Los participantes se entran en sacos y deben hacer un recorrido saltando, el ganador es el primero que llegue.
LANZAMIENTOS
La petanca: Hay una bola a una distancia y con dos o tres de ellas tienes que intentar darle a la bola del centro o aproximarte lo más posible. Quién más se acerque es el ganador.
Los cazadores: Se juega con cinco jugadores y con balones blancos y tratan de coger a los demás jugadores dándoles con el balón. Los jugadores pillados se tumban en el suelo hasta que no quede ninguno.
CARRERAS
El escondite: Se juega con varios jugadores. Uno cuenta hasta un número determinado y los demás se esconden. Cuanta haya terminado de contar, tiene que encontrarlos y atraparlos.
El pañuelo: Se dividen en dos grupos y se numeran, situados a una cierta distancia y, a mitad de camino, se coloca otra persona con un pañuelo y dice números. La persona que tiene ese número va a coger le pañuelo y vuelve con su grupo lo más rápido posible antes de que el equipo contrario lo pille.
PRECISIÓN
Aros: Se colocan varias varas clavadas en el suelo y se lanzan distintos aros intentando encestarlos.
Dardos: Los dardos son un juego que se practica individualmente o por equipos, y que consiste en lanzar tres dardos alternativamente cada jugador a una diana hasta completar una puntuación determinada o alcanzar sectores determinados una serie de veces.
martes, 5 de marzo de 2013
Resumen documental ''Super size me''
América es el lugar dónde hay más
sobrepeso en el mundo. En Misisipi, 1 de cada 4 personas es obesa, es el estado
dónde más obesos hay. Los New Yorkinos andan alrededor de 7 km al día. En
Manhattan hay más McDonalds que en cualquier otro sitio. La obesidad es una
causa importante de muerte, después del tabaco. Un ejemplo es Caitlin, de 16
años, que sufre obesidad y dice que es vergonzoso estar así porque ve a otras
chicas con un cuerpo delgado y guapas y quiere ser como ellas. Algunas
enfermedades relacionadas con la obesidad son: cáncer de colon, de próstata, de
mama, hipertensión, osteoporosis, falta de sueño, problemas respiratorios,
resistencia de insulina, disminución de la fertilidad y diabetes. Hay dos tipos
de diabetes:
-tipo uno: la que se hereda.
-tipo dos: la que se crea en tu
cuerpo debido a que no se genera la insulina.
Si la diabetes empieza antes de
los 15 años, se pierden alrededor de 27 años la esperanza de vida. La idea
principal es lanzar campañas sobre la vida saludable, el deporte… para no tener
que pagar a tantos médicos.
Este documental que hemos visto
en clase trata sobre un señor que se va a someter en un periodo de 30 días a
ser como un americano, es decir, va a engordarse. Antes de realizar su
proyecto, pasó por tres médicos diferentes, un cardiólogo, un endocrino y un
médico general. Su colesterol hasta ahora era de 180 y el máximo posible es
200. Su salud general era estupenda, 84.200 kg.
Este señor, Morgan, hace una
encuesta a algunos americanos y les pregunta su opinión sobre las demandas
contra las empresas de comida rápida. Estos dicen que les parece una tontería,
que es muy americano demandar por todo. Preguntó también a las cocineras de un
instituto de Estados Unidos. Ellas intentaban disculparse y decían que los
alumnos son responsables y no cogen todos los alimentos con grasas y azúcares.
Sale a la calle y pregunta que son las Kcal, algunos responden que no saben,
otros que es una buena pregunta y otros que no le importan. En realidad, mucha
gente toma miles de Kcal al día y no saben en realidad lo que están ingiriendo
y a las consecuencias que puede conllevar.
El primer día, fue todo normal,
el segundo día vomitó debido a la excesiva comida. En su plan decía que debía
aceptar el tamaño ‘’super size’’ si se lo ofrecían. Cinco días después, la
primera vez que se pesó, había duplicado el número de Kcal y había engordado medio
kg. En doce días, la segunda vez que se pesó, engordó ocho kg. El tercer día
que lo hizo, perdió medio kg. Su colesterol había aumentado a 225 estando el
máximo a 200. Esto estaba afectando a su hígado. La última vez que se pesó, es
decir, el día que acabó su dieta rica en grasas y azúcares, pesaba 95.150 kg .Había
engordado 3.750 kg. En 30 días comiendo, desayunando y cenando comida de
McDonalds engordó 11kg. Durante su dieta, se sentía cansado, sin energía e
incapaz de andar todos los kilómetros que tenía establecido según su contador
de pasos. No podía dormir bien y se levantaba por las noches por pérdida de
sueño.Su novia, al finalizar la dieta,
decidió hacerle ella una misma rica en hidratos de carbono y en proteínas y
lípidos. Mejoraría su colesterol y bajaría de peso. Los médicos no podían creer
lo que estaban viendo y ellos pensaban que la comida rápida era mala, pero no
que podía tener tan malas consecuencias.
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