¡Ponte en forma! elabora tu propia dieta y programa de ejercicios.

DIETA
Objetivos: mantenimiento del cuerpo
Duración: una semana
Número máximo de kcal al día: 2000
Destinatario: cualquier persona que lleve una vida activa

LUNES
Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (47 kcal) y pan con fiambre (222 kcal)
Comida: arroz blanco (125 kcal), lenguado a la plancha (83 kcal) y naranja (44 kcal)
Merienda: piña (50 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y un yogurt de frutas (95 kcal)
Total: 686 kcal

MARTES
Desayuno: galletas maría (482 kcal) y un vaso de leche semidesnatada (47 kcal)
Comida: ensalada mixta (160 kcal), pechuga de pollo (105 kcal) y una pera (49 kcal)
Merienda: una naranja (45 kcal)
Cena: coliflor (27 kcal), un huevo duro (162 kcal) y fresas (32 kcal)
Total: 1109 kcal

MIERCOLES
Desayuno: zumo de naranja natural (42 kcal), tostadas con mantequilla (94 kcal)
Comida: lentejas (304 kcal), tortilla de patatas (420 kcal) y una mandarina (43 kcal)
Merienda: bocadillo de loco (540 kcal)
Cena: calamares (120 kcal) y una manzana (54 kcal)
Total: 1617 kcal

JUEVES
Desayuno: bizcocho (456 kcal) y un cola cao (62 kcal)
Comida: sopa de fideos (352 kcal), croquetas de jamón (149 kcal) y un plátano (95 kcal)
Merienda: natillas de vainilla (129 kcal)
Cena: puré de patatas (353 kcal), salchichcas (309 kcal) y una pera (49 kcal)
Total: 1854 kcal

VIERNES
Desayuno: chocolate con leche (638 kcal) y cereales (387 kcal)
Comida; san jacobo (246 kcal), patatas fritas (462 kcal) y una manzana (52 kcal)
Merienda: zumo de naranja (42 kcal)
Cena: espinacas (20 kcal) y melón (55 kcal)
Total: 1802 kcal

SÁBADO
Desayuno: café (228 kcal) y melocotón (50 kcal)
Comida: remolacha (40 kcal), besugo (118 kcal) y un kiwi (51 kcal)
Merienda: croissant de chocolate (469)
Cena: Pechuga de pollo (134 kcal) y almendras (620 kcal)
Total: 1710 kcal

DOMINGO
Desayuno: pastel de manzana (311 kcal) y leche semi desnatada (36 kcal)
Comida: empanada de atún (249 kcal), acelgas (33 kcal) y frambuesas (40 kcal)
Merienda: mandarina (40 kcal) y ciruela (44 kcal)
Cena: pizza (234 kcal) y cerezas (47 kcal)
Total: 1034 kcal

.A todas las comidas y cenas, acompañarlas con un poco de pan y agua.